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여름, 머리카락이 더 많이 빠지지 않으세요?계절이 바뀌는 시기마다 탈모가 더 심해지는 느낌,특히 여름철엔 땀, 피지, 자외선까지 더해져 두피 상태가 쉽게 나빠집니다.머리 감을 때마다 빠지는 머리카락정수리 열감, 끈적임, 기름진 두피 이런 변화는 영양과 두피 환경 모두에 원인이 있어요.오늘은 여름철 탈모를 줄이는 음식과 관리 팁을 정리해볼게요.탈모, 음식으로도 관리가 될까?탈모는 유전, 호르몬, 스트레스, 영양 부족 등 복합적 원인으로 생깁니다.그중에서도 영양 불균형은 진행성 탈모를 촉진할 수 있어요. 특히 여름에는 주의해야 해요.땀으로 미네랄 배출무리한 다이어트과도한 음주/카페인→ 두피 영양 공급 차단→ 음식으로 두피 컨디션을 지켜주는 것, 꼭 필요합니다.여름철 탈모에 좋은 음식 6가지① 달걀비오틴, 단..

혈압이 너무 낮아서 피곤하고 어지러우신가요?고혈압은 많이 알려져 있지만,의외로 저혈압도 일상에 불편을 주는 경우가 많습니다.아침에 일어나기 힘들다어지럼증이 자주 있다식곤증이 심하고 쉽게 피로하다 이런 증상이 있다면 저혈압을 의심해볼 수 있어요. 오늘은 혈압이 낮을 때 먹으면 좋은 음식과저혈압 관리에 도움 되는 식습관을 소개할게요.저혈압이란?일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 이하, 이완기 혈압이 60mmHg 이하인 상태를 말해요.선천적으로 체질이 그런 경우도 있고다이어트, 식사 거름, 탈수, 빈혈, 호르몬 문제 등으로 생기기도 해요.저혈압에 좋은 음식 7가지1. 미역국나트륨과 철분이 풍부해 혈압을 올리고 빈혈 완화에 도움아침식사로 추천!2. 소고기/간철분과 비타민B군 함유 → 혈액 생성과 산소 공급 ↑..

잠이 안 올 때, 어떤 영양제를 먹어야 할까요?누워도 뒤척이게 되고, 자다 깨기를 반복하고,아침이 되면 더 피곤한 느낌… 요즘 이런 수면 고민 많지 않으세요?시중에 나와 있는 수면보조제, 전부 같아 보이지만 사실 주성분이 다릅니다. 멜라토닌? 테아닌? 마그네슘?도대체 어떤 걸 골라야 잘 자는 걸까요? 오늘은 수면보조제 주성분 3종을 비교해서,내게 맞는 제품을 찾는 데 도움을 드릴게요.수면보조제에서 흔히 쓰이는 3가지 성분성분작용 방식특징멜라토닌뇌에서 ‘졸리게’ 신호수면유도 효과 강력 / 장기복용 주의테아닌 (L-Theanine)신경 안정, 긴장 완화졸음을 유도하진 않지만 수면 질 개선마그네슘근육 이완, 신경 안정수면보조보단 전체 컨디션 안정에 도움 ① 멜라토닌 – 수면 ‘시작’을 도와주는 성분수면 유도 ..

비타민D, 언제 먹는 게 가장 효과적일까요?비타민D는 요즘 거의 필수 영양제죠.골다공증 예방, 면역력 증진, 우울감 개선 등 다양한 효능이 있어서 많은 분들이 꾸준히 챙겨 먹습니다.하지만 의외로 "언제 먹는 게 좋은가요?"라는 질문이 많아요.아침이 좋을까?식사 전, 식사 후?자기 전에 먹으면 안 될까? 오늘은 비타민D 복용 시간, 흡수율, 주의사항까지 제대로 정리해볼게요.비타민D는 어떤 역할을 하나요?비타민D는 단순한 ‘비타민’이 아니라 호르몬처럼 작용하는 지용성 비타민이에요.주요 역할은 다음과 같은데요.칼슘 흡수 촉진 → 뼈 건강 유지면역세포 기능 활성화우울감 및 피로감 완화근육 통증 개선, 염증 조절현대인 10명 중 7명은 비타민D 결핍 상태라는 연구도 있을 정도입니다.복용 시간에 따라 효과가 다를까..

콜라겐, 그냥 먹는다고 다 흡수될까요?피부에 좋다고 해서 콜라겐을 챙겨 먹는 분들 많죠?하지만 콜라겐은 그저 먹는다고 효과가 생기진 않습니다.“언제 먹는 게 좋을까?”“가루, 젤리, 알약 중 어떤 게 나을까?”“콜라겐 종류도 다르던데 뭐가 좋은 거지?” 시간, 형태, 종류에 따라 흡수율이 천차만별이라는 사실!이번 글에서 콜라겐 흡수율을 높이는 방법을 쉽게 정리해볼게요.콜라겐은 어떤 성분일까?콜라겐은 피부, 뼈, 연골, 근육 등 우리 몸 곳곳에 존재하는 단백질입니다.하지만 나이 들수록 급격히 줄어들고, 피부 탄력이 떨어지며 관절도 약해지죠.20대 후반부터 콜라겐 생성량은 매년 1% 이상 감소특히 40대 이후엔 섭취로 보완해주는 것이 중요합니다콜라겐의 형태별 흡수율 차이형태특징흡수율저분자 콜라겐 펩타이드흡수..

유산균, 어떻게 고르시나요?요즘 유산균 제품 너무 많죠?마트, 약국, 온라인마다 브랜드도 다르고, ‘종류’도 수십 가지입니다.“그냥 아무거나 먹어도 되는 거 아냐?”“장에 좋다던데, 어떤 유산균이 맞는 거지?” 사실 유산균은 종류에 따라 작용 부위와 효과가 전혀 다릅니다.그걸 알고 먹어야, 내 몸에 맞는 제품을 찾을 수 있어요.유산균은 어떻게 분류될까?유산균은 크게 속(genus) → 종(species) → 균주(strain) 로 나뉘어요.예를 들어볼까요?Lactobacillus rhamnosus GG→ 속: 락토바실러스→ 종: 라므노서스→ 균주: GG 이렇게 세 단계로 나뉘며, 마지막 균주에 따라 효과가 다르게 검증돼요.같은 '락토바실러스'여도, 어떤 균주인지가 핵심입니다.대표 유산균 종류별 특징① 락..

관절이 아플 때, 어떤 영양제를 먹어야 할까요?무릎이 뻣뻣하고 계단을 오르내릴 때 불편하신가요?특히 40대 후반부터는 관절 건강을 위한 관리가 필수가 됩니다.그럴 때 자주 듣게 되는 두 가지 성분이 있죠.바로 MSM과 글루코사민입니다.둘 다 관절에 좋다고는 하지만,뭐가 더 나은 건지, 어떻게 다른 건지 헷갈릴 수 있어요.MSM과 글루코사민, 어떻게 다를까요?성분설명주요 효과MSM (Methylsulfonylmethane)유기유황 화합물염증 완화, 통증 감소, 연골 회복글루코사민연골 구성 성분연골 생성 지원, 관절 마찰 감소 두 성분은 기능은 비슷하지만, 작용 방식이 다릅니다.MSM은 염증을 직접 완화하는 데 탁월글루코사민은 연골 구조를 보완하는 데 초점어떤 증상에 어떤 성분이 더 좋을까?▶ 이런 경우 M..

오메가3, 아침에 먹는 게 좋을까요? 오메가3는 혈관 건강, 두뇌 기능, 염증 완화에 좋다고 알려져 있죠.그런데 ‘언제 먹느냐’에 따라 효과가 달라진다는 사실, 알고 계셨나요?아침 공복? 식후? 자기 전?복용 시간에 따라 흡수율과 부작용 차이가 있습니다.오메가3는 어떤 영양소일까?오메가3는 불포화지방산의 한 종류로, EPA, DHA, ALA 세 가지 주요 성분으로 구성됩니다.우리 몸에서는 합성이 거의 안 되기 때문에, 음식이나 영양제로 섭취해야 하죠.EPA: 염증 억제, 심혈관 보호DHA: 뇌 건강, 시력 보호ALA: 식물성 오메가3, 주로 아마씨 등에서 섭취오메가3 복용 시간별 효과 차이1. 공복에 먹으면?(X) 위에 부담을 줄 수 있고 흡수율도 낮습니다.특히 속 쓰림이나 메스꺼움을 유발할 수 있어 피..

무더운 여름, 잦은 두통으로 고생하는 분들이 많습니다. 기온 상승과 함께 심해지는 두통은 단순한 피로나 스트레스 때문만은 아닙니다. 실제로 여름철 두통의 주요 원인 중 하나는 혈관 확장과 자율신경계의 변화에 깊은 연관이 있습니다. 오늘은 여름철 두통이 왜 자주 발생하는지, 그리고 혈관과 자율신경이 어떻게 작용하는지 자세히 알아보겠습니다.여름철 두통, 혈관 확장과 어떤 관련이 있을까?우리 뇌에는 많은 혈관이 지나가는데, 이 혈관들이 확장하거나 수축하면서 두통이 발생할 수 있습니다. 특히 무더운 날씨에 몸의 체온을 낮추기 위해 혈관이 확장되면서 혈류량이 증가하고, 이로 인해 혈관벽에 자극이 생겨 두통을 유발할 수 있어요. 또한 혈관 확장은 자율신경계의 균형 변화와도 밀접하게 연결되어 있습니다.혈관 확장으로 ..

“무더운 여름, 손발이 저리고 찌릿찌릿한 이유는 뭘까요?”여름은 더운 날씨 때문에 몸이 쉽게 지치고 피로해지기 쉬운 계절입니다. 그런데 무더운 날씨에도 불구하고 손발 저림 증상을 자주 느끼는 사람들이 있습니다. 왜 여름철에 이런 불편한 증상이 나타나는 걸까요? 그 핵심에는 혈액 순환과 신경 건강이 깊이 관련되어 있을 수 있습니다. 오늘은 여름철 손발 저림 증상의 주요 원인과 해결법을 자세히 알아볼게요!손발 저림, 왜 여름에도 발생할까?보통 손발 저림은 혈액 순환이 원활하지 않거나 신경이 눌려서 발생하는 증상입니다. 흔히 겨울철에 추위 때문에 생기는 것으로 생각하지만, 여름철에도 다양한 이유로 손발 저림이 생길 수 있어요.혈액 순환 장애여름철 고온과 높은 습도는 체내 혈관 확장과 체액 불균형을 초래할 수 ..