์œ ์ตํ•œ ๊ฑด๊ฐ•์ •๋ณด ๐Ÿ’ชโœจ

57. ์ž  ์•ˆ ์˜ฌ ๋•Œ,์–‘๋ง ํ•˜๋‚˜๋ฉด ํ•ด๊ฒฐ๋œ๋‹ค! - ์ˆ™๋ฉด์„ ๋ถ€๋ฅด๋Š” ๋‡Œ ๊ณผํ•™

H&H ๐ŸŽ 2025. 4. 24. 15:00

 

 

 

โ€œ์ž  ๋ชป ๋“œ๋Š” ๋ฐค, ์–‘๋ง ํ•˜๋‚˜๋กœ ๋ฐ”๋€” ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๊ณ ์š”?โ€

 

๋ถˆ๋ฉด์ฆ์ด๋‚˜ ์ˆ˜๋ฉด์žฅ์• ๋กœ ๊ณ ๋ฏผํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๋Š˜๊ณ  ์žˆ์–ด์š”.
๊ทธ๋Ÿฐ๋ฐ ๊ทธ ํ•ด๋‹ต์ด ์˜์™ธ๋กœ ๊ฐ„๋‹จํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ”๋กœ โ€œ๋ฐœ์„ ๋”ฐ๋œปํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๊ฒƒโ€์ด์ฃ .
๋‹จ์ˆœํžˆ ๊ธฐ๋ถ„ ์ข‹์€ ๋”ฐ๋œปํ•จ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ, ๋‡Œ์™€ ์ฒด์˜จ, ์ƒ์ฒด ๋ฆฌ๋“ฌ์ด ์œ ๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ์ž‘๋™ํ•˜๋Š” ์ˆ™๋ฉด ๋ฉ”์ปค๋‹ˆ์ฆ˜์ด ์ˆจ์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


 

โ€œ์–‘๋ง๋งŒ ์‹ ์—ˆ์„ ๋ฟ์ธ๋ฐ?โ€ โ€“ ๋ฐœ์„ ๋”ฐ๋œปํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๋ฉด ์ž ์ด ์ž˜ ์˜ค๋Š” ๊ณผํ•™์  ์ด์œ 

์‚ฌ๋žŒ์˜ ๋ชธ์€ ์ž๊ธฐ ์ „์— ์ฒด์˜จ์ด ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋–จ์–ด์ง€๋„๋ก ์„ค๊ณ„๋˜์–ด ์žˆ์–ด์š”. ์ด ์ฒด์˜จ ์ €ํ•˜๊ฐ€ ์‹ ํ˜ธ๊ฐ€ ๋˜์–ด ๋‡Œ๋Š” โ€œ์ด์ œ ์ž˜ ์‹œ๊ฐ„์ด์•ผโ€๋ผ๊ณ  ์ธ์‹ํ•˜๊ฒŒ ๋˜์ฃ . ๊ทธ๋Ÿฐ๋ฐ ์—ฌ๊ธฐ์„œ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋ฐ”๋กœ โ€˜๋ง์ดˆ ํ˜ˆ๊ด€ ํ™•์žฅโ€™, ํŠนํžˆ ๋ฐœ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

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์Šค์œ„์Šค ์—ฐ๊ตฌํŒ€์˜ ํฅ๋ฏธ๋กœ์šด ์‹คํ—˜

์Šค์œ„์Šค ๋ฐ”์ ค๋Œ€ํ•™๊ต ์—ฐ๊ตฌํŒ€์€ 2007๋…„, ์–‘๋ง๊ณผ ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์ƒ๊ด€๊ด€๊ณ„๋ฅผ ๋ฐํ˜€๋ƒˆ์–ด์š”.

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์ด ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ๋Š”,

  • ๋ฐœ์„ ๋”ฐ๋œปํ•˜๊ฒŒ ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ํ‰๊ท  ์ž…๋ฉด ์‹œ๊ฐ„์ด 15๋ถ„ ์ด์ƒ ๋‹จ์ถ•๋˜์—ˆ๊ณ ,
  • ๊นŠ์€ ์ˆ˜๋ฉด(๋ธํƒ€ํŒŒ ์ˆ˜๋ฉด)์˜ ๋น„์œจ๋„ ์œ ์˜๋ฏธํ•˜๊ฒŒ ์ฆ๊ฐ€ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

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โ€œ์‹ฌ๋ถ€ ์ฒด์˜จ์„ ๋‚ฎ์ถฐ์•ผ ์ž ์ด ์˜จ๋‹คโ€ โ€“ ์ฒด์˜จ ์กฐ์ ˆ ๋ฉ”์ปค๋‹ˆ์ฆ˜

์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์—๋Š” ํ•˜๋ฃจ ์ฃผ๊ธฐ ์ƒ์ฒด ๋ฆฌ๋“ฌ(Circadian Rhythm)์ด ์กด์žฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.


์ด ๋ฆฌ๋“ฌ์— ๋”ฐ๋ผ ์˜คํ›„๋ถ€ํ„ฐ ๋ฐค์œผ๋กœ ๊ฐˆ์ˆ˜๋ก ์ฒด์˜จ์€ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋–จ์–ด์ง€๋ฉฐ, ์ˆ˜๋ฉด ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ ๋ถ„๋น„๊ฐ€ ์ฆ๊ฐ€ํ•˜์ฃ .

์ด๋•Œ, ๋ฐœ์„ ๋”ฐ๋œปํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๋ฉด ๋ง์ดˆํ˜ˆ๊ด€์ด ํ™•์žฅ๋˜์–ด ์—ด ๋ฐœ์‚ฐ์„ ๋•๊ณ , ๋‚ด๋ถ€ ์ฒด์˜จ์€ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋–จ์–ด์ง€๋ฉด์„œ ์ˆ˜๋ฉด ์œ ๋„ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋ฐ˜๋Œ€๋กœ ๋ฐœ์ด ์ฐจ๊ฐ€์šฐ๋ฉด?

  • ๋ง์ดˆํ˜ˆ๊ด€์ด ์ˆ˜์ถ•๋ผ ์—ด ๋ฐœ์‚ฐ์ด ์–ด๋ ค์›Œ์ง€๊ณ 
  • ์ฒด์˜จ์ด ๋†’์€ ์ƒํƒœ๋กœ ์œ ์ง€๋˜๋ฉฐ
  • ๋‡Œ๋Š” ์•„์ง โ€œ์ž˜ ์‹œ๊ฐ„์ด ์•„๋‹ˆ๋‹คโ€๋ผ๊ณ  ํŒ๋‹จํ•˜๊ฒŒ ๋˜์ฃ .
    ๊ฒฐ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ์ž ๋“œ๋Š” ๋ฐ ์‹œ๊ฐ„์ด ์˜ค๋ž˜ ๊ฑธ๋ฆฌ๊ณ , ๊นŠ์€ ์ž ์—๋„ ๋“ค๊ธฐ ์–ด๋ ค์šด ์ƒํ™ฉ์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์–ด๋–ค ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ๋ฐœ์„ ๋”ฐ๋œปํ•˜๊ฒŒ ํ•ด์•ผ ํ• ๊นŒ?

  1. ๋ฉด ์–‘๋ง ์ฐฉ์šฉ
    • ๋„ˆ๋ฌด ๋‘๊ป์ง€ ์•Š๊ฒŒ, ๋•€์ด ์ฐจ์ง€ ์•Š๋Š” ํ†ต๊ธฐ์„ฑ ์ข‹์€ ์–‘๋ง ์ถ”์ฒœ
    • ๊ฝ‰ ๋ผ๋Š” ์–‘๋ง์€ ํ˜ˆ๋ฅ˜๋ฅผ ๋ฐฉํ•ดํ•˜๋‹ˆ ํ”ผํ•˜์„ธ์š”
  2. ์˜จ์ˆ˜ ์กฑ์š•
    • ์ž๊ธฐ ์ „ 15๋ถ„, 38~40๋„ ์˜จ์ˆ˜์— ๋ฐœ ๋‹ด๊ทธ๊ธฐ
    • ์กฑ์š• ํ›„ ๋ฌผ๊ธฐ ์ œ๊ฑฐ โ†’ ์ˆ˜๋ฉด ์ „๊นŒ์ง€ ๋”ฐ๋œปํ•˜๊ฒŒ ์œ ์ง€
  3. ํ•ซํŒฉ ์‚ฌ์šฉ
    • ์ „๊ธฐ์š”๋‚˜ ๋ฐœ ์ „์šฉ ํ•ซํŒฉ์œผ๋กœ ์ž ๋“ค๊ธฐ ์ง์ „๊นŒ์ง€ ๋”ฐ๋œปํ•จ ์œ ์ง€
    • ๋‹จ, ํ™”์ƒ ์ฃผ์˜! ๋„ˆ๋ฌด ๋œจ๊ฑฐ์šด ๊ฒƒ์€ ํ”ผํ•˜๊ณ  ์ง์ ‘ ํ”ผ๋ถ€ ์ ‘์ด‰์€ ํ”ผํ•˜์„ธ์š”
  4. ์ „ํ†ต ๋ฐฉ์‹: ์‘ฅ๋œธยท์ฐœ์งˆํŒฉ
    • ์‘ฅ๋œธ์ด๋‚˜ ์ž์—ฐ ์—ด ๋ฐœ์ƒ ์ฐœ์งˆ๋ฒ•๋„ ์ˆ˜๋ฉด ์œ ๋„์— ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค

ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•  ์Šต๊ด€์€?

  • ์ˆ˜๋ฉด ์ง์ „ ์นดํŽ˜์ธ ์„ญ์ทจ: ๊ฐ์„ฑ ํšจ๊ณผ๋กœ ์ฒด์˜จ ํ•˜๊ฐ• ๋ฐฉํ•ด
  • ๊ณผํ•œ ์šด๋™: ์‹ฌ๋ถ€ ์ฒด์˜จ์ด ์˜คํžˆ๋ ค ์ƒ์Šนํ•ด ์ž…๋ฉด ์ง€์—ฐ
  • ๋ฐœ ์‹œ๋ฆฐ ์ฑ„๋กœ ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ค๊ธฐ: ์ˆ˜๋ฉด ๋ฆฌ๋“ฌ์ด ๊นจ์ง€๊ธฐ ์‰ฌ์›€
  • ๋‘๊บผ์šด ๋‹ด์š”๋งŒ์œผ๋กœ ๋ณด์˜จ: ์˜คํžˆ๋ ค ๋ฐœ์€ ์‹œ๋ฆฐ ๊ฒฝ์šฐ ๋งŽ์•„์š”

๋ถˆ๋ฉด์ฆ์— ๋„์›€์ด ๋˜๋Š” ์ƒํ™œ ์Šต๊ด€ ํŒ

  1. ์ผ์ •ํ•œ ์ˆ˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„ ์œ ์ง€
  2. ์ž ์ž๊ธฐ 1์‹œ๊ฐ„ ์ „ ์Šค๋งˆํŠธํฐ ์‚ฌ์šฉ ์ค„์ด๊ธฐ
  3. ๋ช…์ƒยทํ˜ธํก ๋“ฑ ๊ธด์žฅ ์™„ํ™” ๋ฃจํ‹ด ์ถ”๊ฐ€
  4. ์ž ์ž๊ธฐ ์ „ ๋ฐœ ๋”ฐ๋œปํ•˜๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•˜๊ธฐ (์–‘๋ง or ์กฑ์š•)

์ž  ๋ชป ๋“œ๋Š” ๋ฐค, ์–‘๋ง์ด ํ•ด๊ฒฐํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”!

์ˆ™๋ฉด์€ ๋ณต์žกํ•œ ํ…Œํฌ๋‹‰์ด ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์˜ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฌ์šด ์ƒ๋ฆฌ ๋ฆฌ๋“ฌ์„ ์ดํ•ดํ•˜๊ณ , ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์กฐ๊ธˆ๋งŒ ๋„์™€์ฃผ๋Š” ์Šต๊ด€๋งŒ ๊ฐ€์ ธ๋„ ์ถฉ๋ถ„ํ•ด์š”. ๊ทธ ์ค‘ ๊ฐ€์žฅ ๊ฐ„๋‹จํ•˜๋ฉด์„œ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฒƒ์ด ๋ฐ”๋กœ โ€˜๋ฐœ์„ ๋”ฐ๋œปํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๊ธฐโ€™์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

์˜ค๋Š˜ ๋ฐค, ๋”ฐ๋œปํ•œ ์–‘๋ง ํ•œ ์ผค๋ ˆ๋ฅผ ์‹ ์–ด๋ณด์„ธ์š”. ๋ถ„๋ช…ํžˆ ์–ด์ œ๋ณด๋‹ค ๋” ๊นŠ์€ ๋ฐค์„ ๋งŒ๋‚˜๊ฒŒ ๋  ๊ฑฐ์˜ˆ์š”.