
โ์ ๋ชป ๋๋ ๋ฐค, ์๋ง ํ๋๋ก ๋ฐ๋ ์ ์๋ค๊ณ ์?โ
๋ถ๋ฉด์ฆ์ด๋ ์๋ฉด์ฅ์ ๋ก ๊ณ ๋ฏผํ๋ ์ฌ๋๋ค์ด ๋๊ณ ์์ด์.
๊ทธ๋ฐ๋ฐ ๊ทธ ํด๋ต์ด ์์ธ๋ก ๊ฐ๋จํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ก โ๋ฐ์ ๋ฐ๋ปํ๊ฒ ๋ง๋๋ ๊ฒโ์ด์ฃ .
๋จ์ํ ๊ธฐ๋ถ ์ข์ ๋ฐ๋ปํจ์ด ์๋๋ผ, ๋์ ์ฒด์จ, ์์ฒด ๋ฆฌ๋ฌ์ด ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์๋ํ๋ ์๋ฉด ๋ฉ์ปค๋์ฆ์ด ์จ์ด ์์ต๋๋ค.
โ์๋ง๋ง ์ ์์ ๋ฟ์ธ๋ฐ?โ โ ๋ฐ์ ๋ฐ๋ปํ๊ฒ ํ๋ฉด ์ ์ด ์ ์ค๋ ๊ณผํ์ ์ด์
์ฌ๋์ ๋ชธ์ ์๊ธฐ ์ ์ ์ฒด์จ์ด ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ๋จ์ด์ง๋๋ก ์ค๊ณ๋์ด ์์ด์. ์ด ์ฒด์จ ์ ํ๊ฐ ์ ํธ๊ฐ ๋์ด ๋๋ โ์ด์ ์ ์๊ฐ์ด์ผโ๋ผ๊ณ ์ธ์ํ๊ฒ ๋์ฃ . ๊ทธ๋ฐ๋ฐ ์ฌ๊ธฐ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ๋ ๊ฒ์ด ๋ฐ๋ก โ๋ง์ด ํ๊ด ํ์ฅโ, ํนํ ๋ฐ์ ๋๋ค.
์ ์๊ธฐ ์ ์ ๋ฐ์ ๋ฐ๋ปํ๊ฒ ํด์ฃผ๋ฉด ๋ง์ด ํ๊ด์ด ํ์ฅ๋๋ฉด์ ์ฌ๋ถ ์ฒด์จ(์ฒด๋ด ์ค์ฌ ์จ๋)์ด ๋จ์ด์ง๊ณ , ์ด๋ก ์ธํด ๋๋ ์๋ฉด ์ ํธ๋ฅผ ์ธ์ํด ๋น ๋ฅด๊ฒ ์ ๋ค ์ ์๋ ์กฐ๊ฑด์ ๋ง๋ญ๋๋ค.
์ค์์ค ์ฐ๊ตฌํ์ ํฅ๋ฏธ๋ก์ด ์คํ
์ค์์ค ๋ฐ์ ค๋ํ๊ต ์ฐ๊ตฌํ์ 2007๋ , ์๋ง๊ณผ ์๋ฉด์ ์๊ด๊ด๊ณ๋ฅผ ๋ฐํ๋์ด์.
โ์๊ธฐ ์ ์ ๋ฐ๋ปํ ๋ฌผ์ ๋ฐ์ ๋ด๊ทธ๊ฑฐ๋ ์๋ง์ ์ ์ ๊ทธ๋ฃน์ด
๋ ๋นจ๋ฆฌ ์ ๋ค๊ณ , ์๋ฉด์ ์ง๋ ๋์๋ค.โ
์ด ์ฐ๊ตฌ์์๋,
- ๋ฐ์ ๋ฐ๋ปํ๊ฒ ํ ์ฌ๋๋ค์ ํ๊ท ์ ๋ฉด ์๊ฐ์ด 15๋ถ ์ด์ ๋จ์ถ๋์๊ณ ,
- ๊น์ ์๋ฉด(๋ธํํ ์๋ฉด)์ ๋น์จ๋ ์ ์๋ฏธํ๊ฒ ์ฆ๊ฐํ์ต๋๋ค.
์ฆ, ๋ฐ์ ๋ฐ๋ปํ๊ฒ ํ๋ ๊ฒ์ ๋จ์ํ ์ฒด๊ฐ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ ์๋ฆฌํ์ ์ผ๋ก ์ ์ฆ๋ ์๋ฉด ์ ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ด๋ผ๋ ๊ฑฐ์์.
โ์ฌ๋ถ ์ฒด์จ์ ๋ฎ์ถฐ์ผ ์ ์ด ์จ๋คโ โ ์ฒด์จ ์กฐ์ ๋ฉ์ปค๋์ฆ
์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์๋ ํ๋ฃจ ์ฃผ๊ธฐ ์์ฒด ๋ฆฌ๋ฌ(Circadian Rhythm)์ด ์กด์ฌํฉ๋๋ค.
์ด ๋ฆฌ๋ฌ์ ๋ฐ๋ผ ์คํ๋ถํฐ ๋ฐค์ผ๋ก ๊ฐ์๋ก ์ฒด์จ์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ๋จ์ด์ง๋ฉฐ, ์๋ฉด ํธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ๋ฉ๋ผํ ๋ ๋ถ๋น๊ฐ ์ฆ๊ฐํ์ฃ .
์ด๋, ๋ฐ์ ๋ฐ๋ปํ๊ฒ ํ๋ฉด ๋ง์ดํ๊ด์ด ํ์ฅ๋์ด ์ด ๋ฐ์ฐ์ ๋๊ณ , ๋ด๋ถ ์ฒด์จ์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ๋จ์ด์ง๋ฉด์ ์๋ฉด ์ ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ํ๋ฉ๋๋ค.
๋ฐ๋๋ก ๋ฐ์ด ์ฐจ๊ฐ์ฐ๋ฉด?
- ๋ง์ดํ๊ด์ด ์์ถ๋ผ ์ด ๋ฐ์ฐ์ด ์ด๋ ค์์ง๊ณ
- ์ฒด์จ์ด ๋์ ์ํ๋ก ์ ์ง๋๋ฉฐ
- ๋๋ ์์ง โ์ ์๊ฐ์ด ์๋๋คโ๋ผ๊ณ ํ๋จํ๊ฒ ๋์ฃ .
๊ฒฐ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ ๋๋ ๋ฐ ์๊ฐ์ด ์ค๋ ๊ฑธ๋ฆฌ๊ณ , ๊น์ ์ ์๋ ๋ค๊ธฐ ์ด๋ ค์ด ์ํฉ์ด ๋ฉ๋๋ค.
์ด๋ค ๋ฐฉ์์ผ๋ก ๋ฐ์ ๋ฐ๋ปํ๊ฒ ํด์ผ ํ ๊น?
- ๋ฉด ์๋ง ์ฐฉ์ฉ
- ๋๋ฌด ๋๊ป์ง ์๊ฒ, ๋์ด ์ฐจ์ง ์๋ ํต๊ธฐ์ฑ ์ข์ ์๋ง ์ถ์ฒ
- ๊ฝ ๋ผ๋ ์๋ง์ ํ๋ฅ๋ฅผ ๋ฐฉํดํ๋ ํผํ์ธ์
- ์จ์ ์กฑ์
- ์๊ธฐ ์ 15๋ถ, 38~40๋ ์จ์์ ๋ฐ ๋ด๊ทธ๊ธฐ
- ์กฑ์ ํ ๋ฌผ๊ธฐ ์ ๊ฑฐ โ ์๋ฉด ์ ๊น์ง ๋ฐ๋ปํ๊ฒ ์ ์ง
- ํซํฉ ์ฌ์ฉ
- ์ ๊ธฐ์๋ ๋ฐ ์ ์ฉ ํซํฉ์ผ๋ก ์ ๋ค๊ธฐ ์ง์ ๊น์ง ๋ฐ๋ปํจ ์ ์ง
- ๋จ, ํ์ ์ฃผ์! ๋๋ฌด ๋จ๊ฑฐ์ด ๊ฒ์ ํผํ๊ณ ์ง์ ํผ๋ถ ์ ์ด์ ํผํ์ธ์
- ์ ํต ๋ฐฉ์: ์ฅ๋ธยท์ฐ์งํฉ
- ์ฅ๋ธ์ด๋ ์์ฐ ์ด ๋ฐ์ ์ฐ์ง๋ฒ๋ ์๋ฉด ์ ๋์ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค
ํผํด์ผ ํ ์ต๊ด์?
- ์๋ฉด ์ง์ ์นดํ์ธ ์ญ์ทจ: ๊ฐ์ฑ ํจ๊ณผ๋ก ์ฒด์จ ํ๊ฐ ๋ฐฉํด
- ๊ณผํ ์ด๋: ์ฌ๋ถ ์ฒด์จ์ด ์คํ๋ ค ์์นํด ์ ๋ฉด ์ง์ฐ
- ๋ฐ ์๋ฆฐ ์ฑ๋ก ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค๊ธฐ: ์๋ฉด ๋ฆฌ๋ฌ์ด ๊นจ์ง๊ธฐ ์ฌ์
- ๋๊บผ์ด ๋ด์๋ง์ผ๋ก ๋ณด์จ: ์คํ๋ ค ๋ฐ์ ์๋ฆฐ ๊ฒฝ์ฐ ๋ง์์
๋ถ๋ฉด์ฆ์ ๋์์ด ๋๋ ์ํ ์ต๊ด ํ
- ์ผ์ ํ ์๋ฉด ์๊ฐ ์ ์ง
- ์ ์๊ธฐ 1์๊ฐ ์ ์ค๋งํธํฐ ์ฌ์ฉ ์ค์ด๊ธฐ
- ๋ช ์ยทํธํก ๋ฑ ๊ธด์ฅ ์ํ ๋ฃจํด ์ถ๊ฐ
- ์ ์๊ธฐ ์ ๋ฐ ๋ฐ๋ปํ๊ฒ ์ ์งํ๊ธฐ (์๋ง or ์กฑ์)
์ ๋ชป ๋๋ ๋ฐค, ์๋ง์ด ํด๊ฒฐํ ์ ์์ด์!
์๋ฉด์ ๋ณต์กํ ํ ํฌ๋์ด ํ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ์๋ฆฌ ๋ฆฌ๋ฌ์ ์ดํดํ๊ณ , ๊ทธ๊ฒ์ ์กฐ๊ธ๋ง ๋์์ฃผ๋ ์ต๊ด๋ง ๊ฐ์ ธ๋ ์ถฉ๋ถํด์. ๊ทธ ์ค ๊ฐ์ฅ ๊ฐ๋จํ๋ฉด์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฒ์ด ๋ฐ๋ก โ๋ฐ์ ๋ฐ๋ปํ๊ฒ ํ๊ธฐโ์ ๋๋ค.
์ค๋ ๋ฐค, ๋ฐ๋ปํ ์๋ง ํ ์ผค๋ ๋ฅผ ์ ์ด๋ณด์ธ์. ๋ถ๋ช ํ ์ด์ ๋ณด๋ค ๋ ๊น์ ๋ฐค์ ๋ง๋๊ฒ ๋ ๊ฑฐ์์.