40. 수면 시간 3시간? 나폴레옹, 테슬라, 다빈치가 선택한 극한의 수면법!

 

 

 

"성공하고 싶다면 잠을 줄여라." 이 말, 한 번쯤 들어본 적 있지 않나요?

나폴레옹, 니콜라 테슬라, 레오나르도 다빈치 같은 역사적인 천재들은 하루 3~4시간만 자고도 정상적인 생활을 했다고 해요. 과연 이들은 어떻게 그렇게 적은 수면 시간으로도 천재적인 능력을 발휘할 수 있었을까요?

 

혹시, 우리도 수면 시간을 줄이면 더 똑똑해질 수 있을까요? 오늘은 ‘천재들의 수면 습관’과 그 과학적 진실에 대해 알아보겠습니다.

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천재들은 왜 잠을 줄였을까?

천재들이 적게 자는 가장 큰 이유는 바로 시간 활용 때문이에요. 이들은 하루 24시간을 쪼개서 더 많은 연구, 창작, 정복(!)에 투자하고 싶어 했다고 해요.

 

▶ 나폴레옹(1769~1821)

• "잠은 바보들이나 자는 것"이라며 하루 3~4시간만 잤다고 해요.
• 전쟁 중에도 초단기 수면을 반복하며 전장을 지휘했다고 하죠.

▶ 니콜라 테슬라(1856~1943)

• "나는 하루 2시간만 자면 충분하다."
• 그가 수면을 줄인 덕분에(?) 전기, 자기장 연구에서 혁신적인 발견을 할 수 있었다고 해요.

▶ 레오나르도 다빈치(1452~1519)

• 그가 실천한 것은 ‘다상 수면법(Polyphasic Sleep)’!
• 매 4시간마다 15~20분씩 짧게 자는 방식을 활용했다고 해요.

이들이 수면 시간을 줄인 이유는 단순해요.더 많은 시간을 창조와 연구에 쓰기 위해서!

 

 

다상 수면법(Polyphasic Sleep), 효과가 있을까?

천재들이 애용한 ‘다상 수면법’이란, 하루 6~8시간을 한 번에 자는 대신 짧게 쪼개서 여러 번 자는 수면 방식이에요.

이 방법은 뇌가 ‘깊은 수면 단계(REM)’에 빠르게 도달할 수 있도록 훈련하는 방식이라고 해요.

 

▶ 대표적인 다상 수면법 3가지

• 우베르만 수면법(Uberman Sleep) | 4시간마다 20분씩 수면(총 2시간 수면)
• 다빈치 수면법(Da Vinci Sleep) | 6시간마다 30분씩 수면(총 3시간 수면)
• 나폴레옹 수면법(Napoleon Sleep) | 밤에 4시간 + 낮잠 2회(총 6시간 수면)

이 방식은 몇몇 사람들에게 효과적이었다고 해요. 하지만, 모든 사람이 이렇게 적은 수면으로 생활할 수 있는 것은 아니죠.

 

 

적게 자도 정말 괜찮을까? (과학적 검증)

천재들의 수면 습관을 따라 하면 우리도 더 똑똑해질 수 있을까요? 과학적으로 살펴보면, 반드시 그렇지는 않아요.

 

▶ 수면 부족은 뇌 기능 저하를 초래한다

• 미국 펜실베이니아 대학 연구에 따르면, 하루 6시간 이하로 자는 경우 인지 기능이 점점 떨어진다고 해요.
• 2주 동안 6시간 이하의 수면을 유지하면 알코올 중독 상태와 비슷한 수준으로 집중력이 저하된다고 하죠.

▶ 유전자에 따라 수면 요구량이 다르다

• 어떤 사람들은 유전적으로 ‘짧은 수면(Sleep Gene)’을 가지고 있어도 큰 문제가 없다고 해요.
• 하지만 일반적인 사람들에게는 6시간 이하의 수면이 장기적으로 건강에 악영향을 미친다고 합니다.

즉, 나폴레옹과 테슬라는 극소수의 예외적인 경우일 가능성이 큰 것 같죠?

 

 

천재들의 수면 습관, 따라 해도 될까?

결론은 ‘일반적인 사람에게는 추천하지 않는다’ 입니다. 물론 단기간 집중이 필요할 때는 짧은 수면이 유용할 수도 있어요.
하지만 장기적으로 보면 건강을 해칠 가능성이 크다는 점을 기억해야 해요.

 

▶ 당신이 ‘짧은 수면 유전자’를 타고난 사람이라면? 다상 수면이 도움이 될 수도 있어요!

▶ 하지만 일반적인 사람이라면? 오히려 뇌 기능 저하, 면역력 감소, 기억력 감퇴가 올 확률이 높아요.

 

진짜 중요한 것은 ‘수면의 양’이 아니라 ‘수면의 질’이에요. 깊고 숙면을 취하는 것이 건강과 두뇌 활동을 유지하는 가장 좋은 방법이라는 것, 잊지 마세요! 😊