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당뇨병 환자에게 식습관은 혈당 조절과 건강 유지에 결정적인 영향을 미칩니다. 잘못된 식습관은 혈당을 급격히 상승시키거나 합병증 위험을 높일 수 있는데요. 오늘은 당뇨병 환자가 반드시 피해야 할 식습관 TOP 3를 과학적인 근거와 함께 알아보겠습니다! 정제 탄수화물 과다 섭취 (흰쌀밥, 밀가루, 설탕 등)흰쌀밥, 밀가루, 설탕이 포함된 음식들은 혈당을 급격하게 올리는 대표적인 정제 탄수화물입니다. 이러한 음식은 섭취 후 빠르게 소화되면서 혈당 스파이크를 유발하고, 인슐린 저항성을 높이는 원인이 됩니다.2020년 ‘미국당뇨병학회(ADA)’ 연구에 따르면, 정제 탄수화물 섭취가 높은 사람들은 제2형 당뇨병 위험이 30% 이상 증가하는 것으로 나타났습니다. ✔ 대체 음식 추천: 현미, 귀리, 통밀빵처럼 섬유질이..

변비 해결하는 최고의 식습관 5가지변비는 현대인들에게 매우 흔한 소화 문제 중 하나로, 장 운동이 느려지거나 배변이 원활하지 않을 때 발생합니다. 특히 불규칙한 식습관과 섬유질 부족이 주요 원인으로 작용하는데요. 그렇다면 변비를 효과적으로 해결하기 위해 어떤 식습관을 가져야 할까요? 지금부터, 신뢰할 수 있는 연구 자료를 바탕으로 변비 해결을 위한 최고의 식습관을 소개합니다. 1. 식이섬유가 풍부한 음식 섭취2017년 ‘미국임상영양학저널(AJCN)’ 연구에 따르면, 하루 25~30g의 식이섬유를 섭취하면 장운동이 활발해지고 변비 예방에 효과적이라고 합니다.식이섬유는 대변의 부피를 늘리고 장운동을 촉진하여 변비를 예방하는 역할을 하는데요. 특히 채소, 과일, 통곡물, 견과류 등에 풍부하게 함유되어 있으며,..